źródła białka

[...] co sie dzieje. oraz oczywiscie dodaj aeroby. Zarys Diety ogolnie ok ale powyliczaj to wszystko. i sporo rzeczy trzeba zmienic: Teraz tak 1. w Śniadaniu niemasz żadnego źródła białka. 2.Jezeli posilek 2 i 3 to sa posiilki okołotreeningowe bo zapewne tak jest to unikaj w nich tlusczy. Daj oliwe do kolacji razemz twarogiem. 3. Węgle mozesz dac [...]

a czy każdy z posiłków składa się ze źródła białka, węgli i tłuszczy? Popatrz na śniadanie i posiłek nr 3. Rozkład wychodzi Ci ok, ale musisz jeszcze opanować by składniki dostarczać w każdym posiłku. I podobnie jak Hera uważam, że nie powinnaś zawieszać dziennika. Z miską trochę pracy, więc skoro nie trenujesz, to mozesz ją szlifować w tym czasie.

Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]

[...] białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka. 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 robisz trening, a po treningu nic nie jesz. Chcesz mięśnie zredukować czy tłuszcz? Jak będziesz tak głodować, to nie [...]

ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]

Zmieniaj jedzenie. Zmieniaj źródła białka. Możesz spokojnie jadać chudą wieprzowinę, czyli szynka, schab czy łopatka są jak najbardziej OK.

1 OWSIANE ! 4 ryż z kurczakiem jak już mleka nie traktuj jako źródła białka samego w sobie!

Ile masz wzrostu? Zdecydowanie za mało masz kalorii. Chleb żytni jest w porządku, możesz jeść od czasu do czasu zwykły. Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z [...]

1, to mogło być wszytko np nawet cosz serii animala, mozna sporo znaleźć jak ludzie łykają paki na ras, u nas też kiedyś się prześcigali kto wiecej tabsów weźmie https://www.youtube.com/watch?v=hlvJ-3CJqus 2. zależy o jakie sporty chodzi okolice 1.2 sla sportowców wytrzymałosciowych jeszcze ujdzie, u Ciebie bym trzymał ok 2g, tłuszczy 0-7-1g [...]

Odżywka białkowa to to samo, co mięso z piersi kurczaka. Stosuje się ją wg braków w diecie. Gdy nie masz możliwości zjedzenia innego źródła białka, posiłkujesz się odżywką.

źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki. wędliny sklepowe są naszpikowane nie wiadomo czym - możesz sama kupić sobie kg schaby upiec i kroić na plastry. Pieczywo razowe z dobrej piekarni ok, ale do jednego posiłku max. W pozostałych ryż, kasza, ziemniaki, owoce, płatki itp.

W pierwszym posiłku brak źródła białka. W drugim posiłku brak zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku wszystko gra. W czwartym posiłku z racji że jest to około treningowy tłuszczy unikamy czyli oliwę wywal W piątym posiłku j/w W szóstym posiłku wywal razowca (nie je sie ww na noc)

[...] od tej puli ujmujesz 300-500kcal.A nie półtorej tysiąca...ponad. Makrele w sosikach wyautuj, wrzuć albo wędzoną, albo jakąś świeżą rybę, ziemniaki wpisuj przed obróbką termiczną (wszystko zresztą ważymy przed gotowaniem/pieczeniem/smażeniem itd) Szynki i kiełbasy też ahoj...To nie są najlepsze źródła białka,w zamian za to mięcho / ryba / jaja.

[...] ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już kupujesz to te z wyższej półki, by było choć trochę mięsa w nich. Nie kupuj ryb puszkowanych w olejach, najlepiej w wodzie. Brak warzyw, owoców, dobrego źródła białka, tłuszczy... Musisz trochę poczytać jeszcze o diecie.

dzieki Skalar za opinie. Piszac o zmianie zrodla bialka na lepsze miales na mysli 1 posilek czy calosc diety ? ok wyrzucam z ostatniego posilku powidla sliwkowe.

Cienka ta dieta, słąbe produkty, słąbe źródła białka, brak w ogóle tłuszczy, brak warzyw i owoców.

[...] radzisz jakiś inny? - możesz podać przykład szynki dobre jakości? Nie znam się na tym a na mięso nie chcę zamieniać - zamienię ryż na brązowy - tak, zwykła pierś - do posiłku ostatniego dodam 5g oliwy z oliwek - mogę jako źródła białka użyć 2 jajek + kakao + odrobinka cukru? typowy "kogel mogel". Trochę słodyczy chyba nie zaszkodzi ;]

Poszukaj bardziej sensownych zamienników dla corn flaków, i chrupek ryżowych. Serek wiejski light to według mnie SAMO ZŁO:) Twaróg półtłusty lepszy -ale nie rób z tego podstawowego źródła białka..

Majbah co sadzisz o ISO PLUS? piles to ? albo inne wspomagacze?bo jak przychodze na trening bez tego lub bez uprzedniego wypicia kawy to jestem sflaczały ;/ mi to koles polecil w sklepie z suplami... a ja nie chce zrzucic wagi tylko nabrac masy..... i juz nie wiem czy sie oplaca to brac czy nie :( a jesli nie to co innego... orzechy, slonecznik [...]

[...] Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 4. Orzechy włoskie - ok. 20g /brak źródła bialka B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1. Ryż brązowy - 100g 2. Mięso z piersi kurczaka - 100g /troche warzyw B:47 T:6 W:165 KC:911 VI posiłek: [...]